Home / Политика / В учебе важен смысл

В учебе важен смысл

Ситуация с эпидемией коронавируса сильно влияет на обычные ритмы жизни и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги у старшеклассников, которым предстоит сдавать экзамены.

Оксана Драганова, директор центра «СемьЯ», главный внештатный педагог-психолог Липецкой области, кандидат психологических наук

Психологи утверждают, что самый эффективный способ преодолеть такие состояния — сосредотачиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а на том, что можно и хорошо было бы сделать.

Включите музыку

— Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к разным текущим осмысленным делам по намеченному заранее графику, — советует Оксана Александровна. — Но самая главная ваша задача — учиться! Готовиться к сдаче экзаменов. Важно спланировать свой день по часам и составить расписание занятий, как в школе. Дистанционное обучение дает неоспоримые преимущества. Вы самостоятельно планируете, в каком темпе и в какое время выполнять задания, а также сами контролируете количество времени, отведенное на занятие.

Важен самоконтроль и самоорганизация. Уделяйте время своему здоровью. Физическая форма — это важно. Двигательная активность усиливает кровообращение и помогает организму лучше справляться с повышенной умственной активностью. Включайте музыку и танцуйте! Находясь дома, вы можете продолжать общаться с классом, друзьями (звонки, ВК, групповые чаты). Можно начать вести собственные видеоблоги на интересующую тему (спорт, музыка, кино, кулинария). Главная идея состоит в том, что пребывание дома — не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.

Как повысить свою работоспособность

• Определите тип своего естественного ритма (пик работоспособности): «жаворонок» (продуктивное утро, быстрая утомляемость во второй половине дня) или «сова» (стабильный полдень, продуктивный вечер).

• Не работайте вопреки своему естественному дневному ритму, а используйте эти закономерности в своем распорядке дня.

• Откажитесь от употребления чая, кофе, никотина, медикаментов в качестве стимуляторов при отклонениях от индивидуальной нормы графика работоспособности.

• Определите свой индивидуальный дневной ритм, постройте свою «кривую работоспособности» на основе самонаблюдений.

• В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте тяжелую и легкую, важную и несущественную работу.

• Ежедневно делайте физические или психокинезиологические упражнения для поддержания работоспособности. Они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на задании.

• Помните, что качество их выполнения зависит от вашей работоспособности.

И учителю непросто

Специфика представления информации в условиях дистанционного обучения ориентирована преимущественно на визуальное восприятие, и, как следствие, уменьшение комфортности обучения для учащихся-аудиалов и учащихся-кинестетиков.

Ведущий канал восприятия информации школьником позволяет активизировать мыслительную деятельность. Благодаря ей, запускаются другие психические процессы — память и воображение.

Правильная организация дистанционной учебы вырабатывает навыки труда. Учебный процесс должен восприниматься положительно, чтобы обучение имело смысл. Нагрузка педагога увеличивается в разы, и он нуждается в особой заботе. Психологи советуют учителям использовать специальные антистрессовые и релаксационные упражнения.

1. Прежде всего начните фильтровать информацию. Получайте ее из достоверных источников. Отписывайтесь от тех, кто сеет панику или, наоборот, демонстрирует презрение к общепринятым правилам и мерам безопасности. Как правило, такие люди хотят «прославиться» или слить негатив.

2. Не преувеличивайте риск. Если наш обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он создает ощущение, что подобное действительно произойдет с вами. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся аварий, но при этом каждый день садимся за руль. Таким образом, вспышка нового вируса кажется страшнее любого другого, уже известного.

3. Не стоит недооценивать влияние нашего психологического состояния на физический иммунитет, который так необходим при борьбе с вирусами. Если мы становимся заложниками тревоги, паники, страхов, негативизма – все это тут же ослабляет нашу способность противостоять болезням.

4. Верните себе контроль над ситуацией. Подумайте, что вы можете сделать лично, чтобы повлиять на нее. Панику часто останавливают знания и действия. Иногда для стабилизации внутреннего состояния достаточно предпринять меры профилактики (например, ограничить посещение многолюдных мест) или продумать план действий на случай, если худшие ваши ожидания оправдаются (например, позаботиться о наличии врача, которому вы доверяете).

5. Используйте технику когнитивного расцепления — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Но я пока хочу заняться другими делами». Надо принять тот факт, что страшные мысли будут валиться на вас во время пандемии, и просто их перенаправлять.

6. Позаботьтесь о своем личностном ресурсе. Вы же наверняка слышали о гормоне под названием серотонин, он же гормон «удовольствия»?! Чем больше такого гормона вырабатывает наш организм, тем выше его сопротивляемость. Напишите список того, что наполняет вас энергией, заряжает новыми силами. Это могут быть физические нагрузки, общение с друзьями, творчество, сон, музыка, кино. Старайтесь находить возможности для реализации пунктов из вашего списка в своем ежедневном графике.

7. Активируйте чувство равновесия. здесь вам пригодится техника из арт- для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания»>терапии. Для выполнения этой техники возьмите лист бумаги, карандаши или краски, и рисуйте «здоровье». Изображайте на рисунке все, что у вас ассоциируется с этим понятием. А <span class="wp-tooltip" title="центральный отдел нервной системы животных, в свою очередь, получив сигнал для подсознания, все это активирует. Готовый рисунок можно повесить на видное место.

8. Постарайтесь сосредоточиться на себе и запишите свои собственные опасения, реальные и предполагаемые угрозы во время пандемии. Какие ваши планы могут быть нарушены, за чье здоровье и почему вы переживаете, какие защитные меры вы должны предпринять?

Дышите глубже

Преодолеть панику, тревогу хорошо помогают и дыхательные упражнения. Вот несколько несложных упражнений, которые вы сможете проделать самостоятельно.

Медленные вдох и выдох

Сделайте медленный вдох, мысленно досчитайте до четырех, задержите дыхание еще на пять-шесть секунд и медленно выдохните. Можно повторять упражнение пять-шесть раз, можно выполнять перед сном.

дыхание животом

Примите удобное положение стоя или сидя, немного приподнимите подбородок. Сделайте медленный полный вдох через нос, сначала заполняя воздухом живот, а затем грудную клетку. Ненадолго задержите дыхание. На выдохе, наоборот, расслабляйте и опускайте грудь, а потом живот. Повторите от 10 до 15 раз.

здесь вам помогут психологи

Диспетчерская служба: 8-900-988-40-75; 8(4742)35-20-04; 28-40-45

HTTP: www.семья48.рф e-mail: 7ya48@mail.ru Skype: 7ya48-Online@mail.ru  

Источник

 

Смотрите также

Где сейчас в России самое теплое море

Июль 06, 2020 11:13 Самое теплое море среди курортов Черноморского побережья в настоящее время в …

Андрей Панасович: «Мы охраняем жизни и здоровье людей»

Июль 03, 2020 12:00 84 года назад было образовано подразделение органов внутренних дел, ответственное за …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.